Brzuch z Obciążeniem

Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]

Witam ! Mam pewien problem dotyczący kręgosłupa . Na środku pojawiło się zgrubienie . Ma około 5-7 cm. Mój kręgosłup nieco wystaje i go widać . Ćwiczyłem ( z rozgrzewką ) plecy ( martwy ciąg i inne ) , A także brzuch . Myślałem że to jest spowodowane przez to że obijam się o twardą podłogę robiąc brzuszki .Nasuwa mi się pytanie co to może być ? [...]

PONIEDZIAŁEK plecy/barki/przedramię Martwy ciąg 4x 10 drążek nadchwyt 4x 8-10 drążek podchwyt 4x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x10 barki tył unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

Pisałem juz pare razy na tym forum i pisze po raz kolejny. Mamm stosunkowo mało czasu, ale postanowiłem znowu znalezdz troche czasu na trening (trenowałem jakies pół roku temu "trening domatora", ale jakiś wielkich efektów nie zauważyłem). Tak więc do dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z [...]

Witam, ostatnio odkopałem w biblioteczce swojego ojca małą starą książeczkę autorstwa S. Zakrzewskiego '' Jak stać się silnym i sprawnym''. Jest tam krótka wzmianka o metodzie opracowanej przez pana Maxa Sicka, a mianowicie metoda bezprzyrządowa polegająca na stosowaniu wspomnianych w temacie ćwiczeń izmometrycznych. Obecnie mam ułożony plan [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

witam mozecie looknąć na mój ACT ?? Ćwicze w domu i chciałbym się upewnić czy ten trening jest wpoządku 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) [...]

waga: 76 wzrost: 173 wiek: 19 cel: masa&siła staż: 1 rok wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC [...]

Witam. Jak to się mówi, 'najpierw masa potem rzeźba'. Dobra, wszystko fajnie, ale kiedy zacząć tą rzeźbę? Na brak masy narzekać nie mogę, ale postanowiłem coś w sobie zmienić. Siłownia 3x w tygodniu i areoby 1/2 razy w tygodniu (na tyle czas mi pozwala). Dieta oczywiście jest, no i musze przyznać, że po ok. miesiącu widać, że brzuch zrobił się [...]

[...] ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - wioslowanie hantla 4x - martwy ciag 4x 2. Brzuch.

Witam. Na wstepie powiem, ze trenuje juz 4 lata ze sporymi przerwami. W ostatnim roku 2010 cwiczylem luty-maj. Nastepnie rozpoczalem treningi we wrzesniu i cwicze do dzis. Problem polega, ze gdzies od okolo 2 miesiecy narastal bol w dolnym odcinki plecow, odcinek ledzwiowy kregoslupa. Rzadko zdarzalo sie ze robilem martwy ciag. Robilem za to [...]

znalazlem taki artykul: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Zaprezentowano tam taki zestaw ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witajcie Chłopaki!!! Doradźcie gdzie by tu upchnąć ćwiczenia na przedramię i kaptury... A Tak wygląda mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

[...] wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: -spięcia 3s max -brzuszki skośne 3 s max Interwały 3x w tygodniu 20s sprintu 40 s truchtu x5 Dieta jak na zdjęciu Jeśli macie jakieś rady/zastrzeżenia to będę [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.Mam 177cm i 64kg waże. I etap. Rozgrzewka. II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) [...]

witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]

Witam zacząłem ostatnio trening ACT i mam kilka pytań odnośnie tego treningu oto mój trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]

[...] Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej